Арыктоонун көптөгөн жолдору бар. Алардын бардыгы каалаган натыйжага жараша, өзүнчө же комплексте колдонулуп, комплексте колдонулат. Туура ыкманы тандоо үчүн, өзүңүзгө максат коюңуз жана ага жетүүнү пландаштырууну пландаштырыңыз.
Кантип диета жок арыктоого жана ашказанды алып салса болот
Диеталар менен планшеттер жок үйдө арыктоонун эң популярдуу жолдору:
- ден-соолукка пайдалуу диета;
- Массаж жана оромолдор;
- косметикалык жана айыктыруучу дары;
- денени тазалоо;
- Суу процедуралары, айрыкча сода мончо;
- Физикалык иш.
Ыкчам салмак жоготуу - чындык же уламыш
Арыктоонун жолдорун издеп, сиз арыктоо мүмкүн болгон коркунучтун мүмкүн болгон тобокелдиктерин унутпашыңыз керек. Ооба, монону-диетага отуруп же спорттук зонада отуруп, бир нече күндөн кийин 2-3 килограммды жоготсоңуз болот, бирок мунун бардыгы ар бир организмдин мүмкүнчүлүктөрүнө жана мүнөздөмөлөрүнө көз каранды.
Арыктоо үчүн бардык комплекстер - кемчиликсиз көрүнүшкө умтулуу ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө айланбашы үчүн. Физикалык көнүгүүлөрсүз диета терини сүзүүгө алып келет, белок керектөөсүз физикалык иш-аракеттерди нөлгө алып келет.
Ыкчам салмак жоготуунун жолдору
Арыктай алгандай, сиз арыктай аласыз. Алардын бардыгы азык-түлүк жана энергетикалык заттарды аз чыгымга негизделген.
Кандайдыр бир диета тамак-аш азыктандыруучу тамактын чектелишине негизделет. Негизги жана популярдуу диета режимдерин карап көрөлү.
Buckwheat - бул калориялуу мазмунга ээ болгон пайдалуу продукт. Джевхат диета сиз ачкачылык сезимин сезбестен, арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Натыйжалар дагы таасир калтырат: бир жумада сиз 7 килограммга чейин жоготсоңуз болот.
Диета диетасында:
- ар кандай көлөмдө;
- Кефир - күнүнө литр;
- Чоң көлөмдөгү суюктук - жөнөкөй суу же көк чай.
Бул диетанын кемчиликтеринин, монотондук белгилерди белгилей алат. Ал эми арыктоо үчүн, арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диета катары, греат диетасы натыйжалуу болот.
Кефирдеги салмагын жоготуу антпестиктер жок болсо, натыйжалуу ыкмалардын бири деп эсептелет. Кефирде оңой сиңип кеткен белокторду, углеводдортторду, мылтыктар, сүрөк бактериялар бар. Мындан тышкары, пайдалуу суусундук денедеги бардык токсиндерди жана токсиндерди денеден чыгарып, азык заттар жана витаминдер менен каныккан, ичегилерди жакшыртат.
- Mono Dot. 1. 5 литр кефир 6 окшош бөлүккө бөлүнөт. Ичимдиктин толугу менен бир мезгил аралыгында азык-түлүктүн ичинде керектелет.
- Катуу диета. Бул диета 9 күн бою күн сайын бир килограммга чейин жоготууну камсыз кылат. Эрежелер төмөнкүлөр: 1) биринчи үч күн - күнүнө 1, 5 литр кефир 2) кийинки үч күн - күнүнө 1, 5 килограмм алма; 3) Акыркы үч күн, майлуу майдын жогорку курамы бар кефир.
- Чаар диета. Бул диета 2 жумага байкоо керек. Төмөнкүдөй тамактануу керек: ар бир башка күнү, 1, 5 литр кефирди ичүү, кадимки меню үчүн кадимки менюга жабышыңыз.
Бул кыска мөөнөттүү диета, тез арыктоо жана токсиндерди тазалоого ылайыкташтырылган.
Apple диетанын артыкчылыктарынын арасында айырмаланышы мүмкүн:
- Витаминдер менен каныккан;
- була;
- глюкоза жана жемишпестен улам каныкуу сезими;
- Заара чыгаруу функциялары;
- Жер-жемиш бар.
Алма диета 10 күндүн ичинде сиз 10 килограммга чейин утулуп калсаңыз болот.
Apple тамактануу параметрлери башкача:
- Күн сайын суюктук колдонбостон, 2 килограмм алма же жегиле;
- Ар бир эки саатта алма жейт жана жарым стакан кефирди ичишет;
- 1, 5 килограмм алма же жей, 2 литр суу ичүү.
Физикалык иш
Диеталар эң натыйжалуу натыйжа алуу үчүн, булчуңдарга терс таасирин тийгизбөө үчүн, булчуңдарга терс ой жүгүртпөш керек, денедеги физикалык иш-аракеттер параллелдүү болушу керек. Алар жогорку энергияны керектөөнү жана майын камсыз кылышат.
Үйдө таблеткаларсыз арыктоо үчүн кантип арыктоого болот?
Көпчүлүк адамдар үйдө таблеткаларсыз арыктоо керектигин ойлонушпайт? Жана бул таң калыштуу эмес. Жашоонун заманбап ритми менен, адам бардык жерде жана бир заматта башкарышы керек, кээде мындай популярдуу гимдер барууга убакыт жок.
Арыктоо үчүн таблеткалар кандай? Баары ушунчалык жөнөкөй болгондуктан, керемет таблетканы жутуп алуу үчүн, сиз арык жана арык болуп каласыз, бүгүнкү күндө бул оору болот беле? Көпчүлүк адамдар анын кесепеттеринен жапа чегишет, кээде ушунчалык көп дары-дармектер дайыма эле жардам бербейт.
Бирок бир нече жалпы эрежелерди сактоо жетиштүү, ал эми арык-түлүктүн мааниси жок, бирок мүмкүн эмес, бирок мүмкүн болгон чындыкка айланат. Каалаган натыйжага жетишүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок алардын эң натыйжалуусу жана денеге зыян келтиришпейт, сөөкке зыян келтирбеши керек, спорт, чөптөр жана туура тамактануу.
Авто -Training жана анын пайдасы
Ар кандай иш-аракеттерде психологиялык фактор өтө чоң роль ойнойт. Көбүнчө көйгөй, анткени адам өз башында арыктай албаган нерсе.
Жеке жашообуздагы көйгөйлөр, социалдык кыйынчылыктар адамдын стрессти көргөнүнө алып келет. Ошондуктан, арыктоо үчүн, кээде сиз аны баштоону каалашыңыз керек. Эң жакшы вариант, келечектеги арыктоо процессин, акыркы натыйжаны сунуштаңыз. Сиз буга чейин арык жана жука экениңизди шыктандыруу керек. Сүрөттүн жаркыраган көрүнүшү, андан канчалык көп натыйжа бербегендигине түрткү берет.
Эгерде сиз алыста албасаңыз жана түнкүсүн ашыкча пирог жеген болсоңуз, анда сиз өзүңүздү шылдыңдап, багынып берүүнүн кажети жок, сиз каалаган натыйжага жетишпей каласыз деп ишенишиңиз керек. Мурда жасаган бардык ритмди улантыңыз.
Бирок, эң негизгиси, бардык иштериңиздин бардыгын соккуга алып келиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Өмүр статистика көрсөткөндөй, арыктоону каалаган адамдардын көпчүлүгү бардыгын жарымын ыргытып, мотивациянын жоктугунан улам мурунку туура эмес жашоо мүнөзүнө кайтып келишет. Эгер сиз өзүңүз арыктагыңыз келбесе, анда аны сиз үчүн эч ким жасай албайт.
Маанилүү учур - бул спорт
Ден-соолугуңуз начарлап кетсе же дары-дармектерди ичсеңиз, класстарды баштоодон мурун, доктурга кайрылуу сунушталат. Эгер алар болбосо, спортту коопсуз баштай аласыз.
Сиз эң аз зарыл физикалык иш-аракеттерден баштоо керек - бул спорттук басуу. Денеңиз бир аз көнүп калса, анда сиз жүгүн коопсуз көтөрө аласыз.
Арыктоосун тездетүүчү көнүгүүлөр:
- Жөө басуу - эң жөнөкөй көнүгүү. Бирок сиз тез темп менен барышыңыз керек, анткени жайбаракат басуу арыктоого жардам бербейт.
- Эгерде сиз буттарыңызды арыктасаңыз, бир пайдалуу көнүгүүнү үйрөнүңүз. Буттарыңызды түзбөстөн, бир жолу отуруп, бир казып, жылып туруу керек. Муну жасоо оңой эмес, эртеси, булчуңдар менен белди капа кылат.
- Сол жагында жатып, оң бутту түздөн-түз буту көтөрүлүп, төмөндөтүшүңүз керек. Андан кийин аны экинчи жагына кайталаңыз.
- Ашказандагы жатып, арткы бүгүп, колун бутун көтөрүп, колун көтөрүп туруңуз.
- Артында калп айтып, буттарыңызды көтөрүп, "кайчы" көнүгүүсүн жасаңыз.
- Басма сөздү чыңдоо үчүн, бутуңду бүгүп, арткы жагына жатып, денени көтөрүү керек.
Хооп менен класстар.
Ал курсактын жана арткы булчуңдарын натыйжалуу оңдоп-түзөйт, белинен жана белдин майы күйүп жаткан майларды өрчүтөт. Узак, бирок үзгүлтүксүз дөңсөө менен эмне кылышың керек. 30 мүнөткө караганда 5 мүнөткө чейин алты жолу жакшыраак. Сабактын бою дөңгөлөктүн айлануу багыттарын өзгөртүү жана бардык булчуңдар бирдей өнүгүп жаткандыгы үчүн абдан маанилүү.
Спорттун спорт түрлөрү күн сайын кеминде 40 мүнөт берилиши керек. Бул режимде алар тез арада денени жеңилдетишет, ал эми тери керектүү ийкемдүүлүктү ээлейт.
Фитотерапия колдонулат
Эгерде сизде кандайдыр бир ферменттерге аллергия жок болсо, анда өзүңүздүн диетаңызда чөптөрдүн жасалгаларын камтыйт. Чөптөр бар, колдонууга сиз каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет, ошондой эле денени витаминдер жана минералдар менен толтурууга жардам берет.
Алар бир нече категорияга бөлүнөт:
- Ачкачылык сезимин баскан чөптөр: зыгыр уруктары, кебек, жыгач, балыр, альгаи тамыры. Ашказанды азайтууга жардам берген ашказандын дубалдарында былжыр мембрана жаратылган. Же ным сиңирип, алар шишип, ашказанды толтуруп, ачкачылыкты канааттандырат.
- Дуретикалык эффект менен: талаа хорсетаил, петрушка, зээркананын, бүгүлүү ж. б. алардын жардамы менен, бардык жалбырактар жана токсиндер денеден чыгарылат.
- Продукциялардын сиңирин жогорулатууну жакшырткан чөптөр: өлбөс, барбри, каакым, каакым ж. б. "Боордун жана Галлдын табарсыктын ишин нормалдаштырат.
- Лаквалык касиеттери менен: Дилл, Каркара уруктары, Аниз, ж. б. Бул чөптөр зыяндуу заттардын ичегилерин тазалайт.
- Энергияны керектөөнү жогорулаткан чөптөр: турмердик, имбир, корицер ж. б.
Эң жөнөкөй чөптү жасалгалоо - ар бир түрдөгү өсүмдүктөрдүн аралашмасы. Аны бышыруу кыйын эмес, бир стакан кайнак суу менен кургатылган чайыр чай кашык куюп, жарым саатка талап кылат. Тамактанардан бир күн мурун үч жолу алып кетиңиз.
Туура тамактануу
Бул ар кандай диетанын бар экендигин эстөө керек дегенди билдирбейт, жана өзүңүздөн баш тартууну башташыңыз керек. Тескерисинче, бул денеге гана зыян келтириши мүмкүн. Ал үчүн кадимки убакта тамак-аштан ажыратылган, ал учурдагы энергетикалык запастардан семиз депозиттерди кийинкиге калтырып, адамдын ачкачылыктын кесепеттеринен сактайт.
Аны жогорку деңгээли бар буюмдар менен алмаштырыңыз: жемиштер, буурчак, кебек, бүртүкчөлөр, жаңгактар. Бул жипчеси - бул арыктоодогу эң жакшы жардамчы, анткени ал денени тазалайт жана суунун сезимин жайылтат.
Эрежени унутпаңыз, ал ичимдиктен баш тартууга жардам берет. Бул продукт сизди каныккан эмес, бирок сергек болбой турган зыяндуу калориялар менен каныккан, ошондой эле организм үчүн эң пайдалуу эмес өнүмдөрдү тандоого мажбурлайт. Эгерде сизде салтанаттуу кече пландаштырылса, анда алкоголсуз жасай албайсыз, бир стакан шарап гана барган жакшы.
Муздаткычта жумалардан ашык буюмдарды сактабагандан артык. Мындай шарттарда узак убакытка туруу алардын ичинде пайдалуу заттардын көлөмү олуттуу төмөндөп баратканына алып келет. Азыктарды дайыма сатып алууга жол жок болгондо, аларды тоңдуруу жакшы.
Колдонулган бөлүктүн өлчөмү сиздин пальма чек арасынан ашпашы керек. Бирок ал кичинекей болсо да, сиз аны ар бир 2, 5-3 саат колдоно аласыз. Биринчи жолу бул жетишсиз, сиз ачкачылык сезимин ар дайым сезип турасыз. Бирок эки жумадан кийин, ашказаныңыздын канчалык деңгээлде сунулганына жараша, бул сезим өтөт.
Тамактануу учурунда сыналгы, компьютер жана башка факторлорду алаксытууга болбойт. Себеби эмоционалдык жарылуу учурунда, кокусунан ашып кетүүгө мүмкүндүк берет. Тамак-ашты жай жана жайбаракат жеп, тамак-ашты чайноо керек. Андан кийин денени жакшыраак билүүгө болот, ошондо сиз аны бир бөлүк менен ашкере албайсыз, анткени дене жеп бүткөндөн кийин гана аз гана сезе баштайт.
Баарынан мурдагыдай эле, бул адамга көз каранды. Бул процесстин жоопкерчилигине жооп бербесе, эч ким сизге тез арада натыйжага кепилдик бербейт. Эгерде сиз бардык эрежелерди сактасаңыз, анда сиз көп өтпөй кошумча фунт жана ден-соолук көйгөйлөрүн унутасыз.